Calculateur de calories brûlées en natation
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 16/08/2026
Les calories brûlées en natation se calculent avec MET × poids (kg) × durée (h). Pour un crawl modéré (6,0 MET), une personne de 70 kg brûle environ 420 kcal en 1 heure.
Explication
La dépense énergétique de la natation varie sensiblement selon la nage pratiquée, à intensité perçue comparable : le crawl et le dos crawlé, plus fluides et économes en énergie une fois la technique maîtrisée, se situent autour de 6,0 MET à allure modérée, tandis que la brasse, qui implique des phases de glisse suivies de relances, monte légèrement à 6,5 MET. Le papillon se distingue nettement des autres nages par sa dépense bien plus élevée (environ 10 MET), car il sollicite simultanément l'ensemble du corps de façon intense et coordonnée à chaque cycle — c'est généralement considérée comme la nage la plus exigeante physiquement des quatre nages codifiées. Ces valeurs MET (équivalent métabolique) supposent une allure modérée et continue ; une intensité plus soutenue (fractionné, compétition) ou au contraire des pauses fréquentes entre les longueurs modifient sensiblement la dépense réelle par rapport à cette estimation. La natation présente par ailleurs un avantage que n'ont pas la course à pied ou le vélo (voir nos calculateur de calories course et calculateur de calories vélo) : l'eau porte une grande partie du poids du corps, ce qui réduit fortement l'impact sur les articulations tout en maintenant une dépense énergétique élevée.
Exemple : crawl, 70 kg, 1 heure
Données d'entrée
Poids : 70 kg. Durée : 1 heure. Nage : crawl, allure modérée.
Calcul
Calories brûlées = 6,0 × 70 × 1 = 420 kcal.
Résultat
Cette séance de crawl brûle environ 420 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi le papillon brûle-t-il tellement plus de calories que les autres nages ?
Le papillon demande une coordination simultanée et puissante des bras, du tronc et des jambes à chaque cycle de nage (l'ondulation caractéristique du corps entier), ce qui en fait la nage la plus exigeante sur le plan musculaire et cardiovasculaire des quatre nages codifiées. Peu de nageurs, même entraînés, peuvent maintenir cette nage sur de longues distances continues, ce qui explique aussi pourquoi elle est rarement nagée sur toute la durée d'une séance.
Ces valeurs MET tiennent-elles compte de mon niveau technique ?
Non, elles supposent une allure modérée et une technique raisonnablement efficace, sans plus de précision. Un nageur débutant, moins efficace techniquement, dépense souvent davantage d'énergie pour parcourir la même distance qu'un nageur expérimenté, ce que cette estimation générale par MET ne capture pas.
La natation est-elle plus économe en calories que la course à pied ?
À intensité perçue équivalente, la natation en crawl modéré (6,0 MET) se situe dans un ordre de grandeur comparable à un jogging modéré, mais reste généralement inférieure à une course à pied plus soutenue. L'eau porte cependant une grande partie du poids du corps, ce qui réduit fortement l'impact sur les articulations — un avantage réel pour un entraînement régulier, indépendamment de la seule dépense calorique.