Calculateur d'apport hydrique quotidien
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 15/08/2026
L'apport hydrique quotidien recommandé se situe autour de 35 mL par kg de poids corporel au repos, davantage en cas d'activité physique. Pour une personne de 70 kg sédentaire, cela représente environ 2,45 L par jour, eau et boissons comprises.
Explication
Ce calculateur estime l'apport hydrique quotidien recommandé à partir d'une règle fondée sur le poids corporel : environ 35 mL d'eau par kg au repos, une valeur cohérente avec les recommandations de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et de l'American College of Sports Medicine (ACSM). Ce coefficient augmente avec le niveau d'activité physique (jusqu'à 40-45 mL/kg pour une activité intense), l'effort et la transpiration augmentant les besoins en eau. Ce total correspond aux apports hydriques totaux, pas uniquement à l'eau bue au verre : il inclut les autres boissons et, dans une moindre mesure, l'eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes...). Ce calcul ne tient pas compte de facteurs qui augmentent significativement les besoins réels : forte chaleur, grossesse, allaitement, fièvre, ou certaines conditions médicales (rénales, cardiaques) qui peuvent au contraire nécessiter une restriction hydrique. Dans ces situations, l'avis d'un professionnel de santé prime toujours sur cette estimation générale. Pour vos besoins caloriques quotidiens, voir notre calculateur de besoins caloriques.
Exemple : 70 kg, activité sédentaire
Données d'entrée
Poids : 70 kg. Niveau d'activité : sédentaire (35 mL/kg).
Calcul
Apport hydrique = (70 × 35) ÷ 1000 = 2 450 ÷ 1000 = 2,45.
Résultat
L'apport hydrique quotidien recommandé est d'environ 2,45 L.
Questions fréquentes
Ce total inclut-il uniquement l'eau bue au verre ?
Non, il correspond à l'apport hydrique total recommandé, qui inclut toutes les boissons (eau, thé, café, jus...) ainsi que l'eau apportée par l'alimentation, en particulier les fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, soupe...). En pratique, l'eau bue directement représente généralement 70 à 80 % de ce total, le reste venant de l'alimentation.
Faut-il boire plus en cas de forte chaleur ?
Oui, la transpiration augmente sensiblement les pertes en eau par forte chaleur ou lors d'un effort physique prolongé, ce qui accroît les besoins réels au-delà de cette estimation de base. Ce calculateur ne modélise pas la température ambiante : augmentez votre apport en conséquence lors des périodes chaudes, et surveillez les signes de déshydratation (soif intense, urines foncées, fatigue).
Une consommation d'eau excessive présente-t-elle un risque ?
Oui, boire une quantité d'eau très supérieure aux besoins réels sur une courte période peut, dans de rares cas, diluer excessivement le sodium sanguin (hyponatrémie), un risque documenté notamment chez les sportifs d'endurance qui boivent bien au-delà de leur soif. Cette estimation reste une moyenne raisonnable, pas un minimum à dépasser systématiquement.