Calculateur d'indice de fatigue (musculation)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 16/08/2026
L'indice de fatigue se calcule avec (répétitions à la 1ʳᵉ série − répétitions à la dernière série) ÷ répétitions à la 1ʳᵉ série × 100. Pour 12 répétitions en série 1 et 8 en dernière série, l'indice de fatigue est de 33,3 %.
Explication
L'indice de fatigue mesure la baisse de performance entre la première série d'un exercice (généralement la plus fraîche, donc la plus performante) et la dernière série de la même séance sur ce même exercice, exprimée en pourcentage de la performance initiale. Un indice élevé signifie une chute marquée du nombre de répétitions réalisées au fil des séries, révélatrice d'une fatigue neuromusculaire ou métabolique importante ; un indice faible signifie au contraire que la performance reste globalement stable d'une série à l'autre. Cet indicateur sert principalement à suivre l'évolution de sa capacité de récupération entre séries dans le temps : un même indice de fatigue mesuré régulièrement sur un exercice de référence, avec la même charge et le même temps de repos entre séries, permet de repérer une amélioration (indice qui diminue, signe d'une meilleure endurance musculaire) ou une accumulation de fatigue générale (indice qui augmente sans changement de protocole, pouvant signaler un besoin de récupération accru). Il dépend fortement du temps de repos accordé entre les séries (voir notre calculateur de temps de repos entre séries) : un repos plus court entre séries produit généralement un indice de fatigue plus élevé, à charge et nombre de répétitions initiales égaux, ce qui rend les comparaisons pertinentes uniquement entre séances utilisant un protocole similaire.
Exemple : 12 répétitions en série 1, 8 en dernière série
Données d'entrée
Répétitions à la 1ʳᵉ série : 12. Répétitions à la dernière série : 8.
Calcul
Indice de fatigue = (12 − 8) ÷ 12 × 100 ≈ 33,3 %.
Résultat
La performance a chuté d'environ 33,3 % entre la première et la dernière série.
Questions fréquentes
Quel indice de fatigue est considéré comme normal ?
Il n'existe pas de valeur universelle : l'indice normal dépend du nombre de séries réalisées, du temps de repos entre elles, et de l'exercice concerné. L'intérêt principal de cet indicateur est de suivre son évolution dans le temps pour un même protocole (même exercice, même charge, même temps de repos), plutôt que de le comparer à une norme générale ou à la performance d'une autre personne.
Comment interpréter une augmentation de cet indice au fil des semaines ?
Si le protocole reste identique (même charge, même temps de repos) et que l'indice de fatigue augmente progressivement, cela peut signaler une accumulation de fatigue générale (récupération insuffisante entre les séances, sommeil dégradé, stress) plutôt qu'un problème propre à cet exercice. À l'inverse, une baisse de l'indice dans le temps traduit généralement une meilleure endurance musculaire spécifique à cet effort.
Cet indice est-il comparable entre deux exercices différents ?
Pas directement, car la chute de performance entre séries varie naturellement selon le type d'exercice (un mouvement polyarticulaire lourd comme le squat fatigue généralement plus vite qu'un exercice d'isolation). Comparer l'évolution de cet indice sur un même exercice, dans le temps, reste plus informatif que de comparer sa valeur absolue entre deux exercices différents.